Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Велотренажер поряд з біговою доріжкою є одним із найпопулярніших способів скинути вагу та підтягнути м'язи в домашніх умовах. Однак у переважній більшості випадків він купується без консультацій лікаря. Це неправильний підхід, і в матеріалі нижче ми розберемо, яку користь можуть принести заняття на велотренажері, а кому він протипоказаний зовсім.

Чим корисний велотренажер

Перед початком занять краще заздалегідь дізнатися, який ефект вони дають. Тренування на велотренажері припаде до смаку багатьом, але воно не таке просте, як здається на перший погляд. Вам не потрібно бігти чи стояти, проте при цьому доводиться витрачати багато сил та енергії.Однак при правильно розподіленому навантаженні та дисципліні реально досягти вражаючих результатів. Користь від велоспорту можна виразити наступним списком.

Боротьба з зайвою вагою

Велотренажер буде ефективним для схуднення, тільки потрібно запастися терпінням і витривалістю. Якщо потрібна незначна корекція фігури, перший результат буде помітний швидко через місяць-півтора. Якщо ж необхідно скинути 5 і більше кілограмів, потрібно не менше півроку.

Зазвичай для позбавлення від зайвої ваги використовується магнітний або електромагнітний вертикальний тренажер. Добре, якщо в меню тренажера передбачено спеціальний режим схуднення. Тоді буде простіше налаштувати тренування індивідуально під свої можливості та сили (наприклад, відрегулювати систему опору педалей).

Важливо пам'ятати, що спалювання калорій неможливе без переходу на здорове харчування та відмови від жирної їжі. А також поєднувати силові навантаження з кардіо.

Боротьба з целюлітом

Інтенсивне тренування позбавить і «ефекту апельсинової кірки. Під час заняття на область сідниць та стегон доводиться сильне навантаження. В результаті посилюється кровообіг тканин, відбувається відтік лімфи, знижується в'ялість шкіри. Застарілі горбки з жиром розсмоктуються, шкіра стає рівною і гладкою.

Важливо! Подібний результат можна досягти за умови комплексного підходу до лікування целюліту: антицелюлітні креми, банковий масаж, обгортання, маски, зігріваючий пояс, і, в першу чергу - розумні дієти.

Підвищення витривалості

Для цієї мети найбільше підійдуть магнітні та механічні тренажери. При регулярних заняттях на велотренажёрі підвищується імунітет, приходить у норму тиск, зміцнюється опорно-руховий апарат.

Зміцнення серцево-судинної системи

Кардіологи схвалюють використання тренажера для профілактики захворювань серця. Під час тренування посилюється кровообіг, частішає пульс, у тканини та органи надходить більше кисню. Згодом зменшується задишка, ритм серця налагоджується, запобігає ризику інфаркту міокарда. Головне – не перестаратися. Якщо тренуватися на межі можливостей, можна лише нашкодити організму.

Тренування дихальної системи

Велотренажер позитивно впливає на органи дихання: збільшується ємність легень, покращується обмін речовин, очищаються бронхи та легені.

Важливо! Подібні тренування протипоказані людям, які страждають на захворювання дихальної системи, наприклад, астмою.

Підвищення тонусу м'язів

У процесі кручення педалей відбувається опрацювання всіх м'язових груп: поперекові, сідничні, стегнові, литкові, плечові та ін.

Еластичність зв'язок і суглобів

Для зміцнення суглобів та підвищення еластичності зв'язок оптимальним вибором буде горизонтальний велотренажер. Він зніме зайве навантаження з колінних суглобів, заняття буде комфортним, вплив – м'яким. Під час вправ активізується вироблення внутрішньосуглобової рідини, знижується ризик отримання різних травм та виникнення артрозів.

Зняття стресу

Заняття на тренажері велосипеді сприяють посиленому виробленню гормонів ендорфінів. Якісний тренажер дає відчуття їзди справжнім велосипедом. Для створення атмосфери можна вставити у вуха навушники зі звуками природи чи приємною музикою. Всі ці фактори в сукупності позбавлять тривоги та занепокоєння, подарують позитивні емоції та бадьорість духу. Можна прискорюватися, уявляти себе на змаганнях з велоспорту - все це відверне від сумних думок.

Для чоловіків

Представники сильної половини людства часто ставляться до велотренажера зі скепсисом. На їхню думку, накачати потужні біцепси все одно не вийде, а сам тренажер тисне на область тазу і сприяє розвитку імпотенції. Насправді, велотренажер корисний для чоловіків одразу з кількох аспектів:

  • зниження ризику аденоми простати за рахунок покращення кровообігу в органах малого тазу;
  • профілактика захворювань опорно-рухового апарату;
  • «качає» м'язи ніг і сідниць;
  • спалювання жирових відкладень;
  • хороше доповнення до силових тренувань.

Для жінок

Основний попит на велотренажери спостерігається серед жінок. Простота використання, нескладні вправи, оптимальний вибір навантажень - все це робить велотренажер найбажанішим спортивним інвентарем для дому.

  • тренує сідниці, робить їх більш підтягнутими та пружними;
  • ліквідує «обвисаючий» животик;
  • не допускає застою крові в органах малого тазу;
  • профілактика варикозного розширення вен.

Протипоказання до занять на велотренажері

Не можна купувати тренажер і починати заняття «наосліп», не проконсультувавшись з фітнес-тренером або лікарем. Будь-яке фізичне навантаження має свої обмеження, а в деяких ситуаціях може бути категорично протипоказане! Перед тим, як планувати тренування, розрахуйте свої сили та перевірте, чи не завдасть тренажеру шкоди вашому здоров'ю.

У яких випадках краще утриматися від занять на велотренажері:

  • за наявності серйозних захворювань опорно-рухового апарату: міжхребцевих гриж, артрозу, остеохондрозу;
  • при хворобах серця та судин (тахікардія, стенокардія, миготлива аритмія, ІХС, гіпертонія, вада серця тощо);
  • під час загострення хронічних та простудних захворювань;
  • при вагітності, особливо в 1 триместрі (ризик викидня) і в 3 триместрі (загроза передчасних пологів);
  • після оперативних втручань, кесаревого розтину;
  • у разі опущення нирок та інших проблем у галузі нефрології;
  • якщо є варикоз та ризик розвитку тромбів.

Найнадійніші велотренажери для дому

Вертикальний велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркеті

Вертикальний велотренажер DFC B3.2 на Яндекс Маркеті

Вертикальний велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркеті

Вертикальний велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркеті

Вертикальний велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркеті

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса і здоров'я