Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Багато професій пов'язані з роботою за комп'ютером. На жаль, такий вид діяльності позначається на стані здоров'я. Для того щоб запобігти розвитку різних захворювань і зберегти організм здоровим, слід дотримуватися 5 простих правил.

Комфортна посадка

Перш за все, слід звернути увагу на використовувані меблі. Крісло та стіл повинні підходити по зростанню. Коли лікті знаходяться на столі, спина не повинна відриватися від спинки стільця або крісла, а плечі не повинні підніматися або опускатися.

Далі потрібно правильно поставити монітор, мишу та клавіатуру. Ідеальне розташування монітора - на рівні очей або трохи нижче, щоб не доводилося постійно опускати голову.

Для того, щоб кисті рук не перенапружувалися, клавіатуру і мишку слід поставити так, щоб лікті комфортно розташовувалися на столі.

Зручна поза

Від правильно підібраної пози залежить постава. Сидячи за комп'ютером, необхідно дотримуватись кількох простих правил:

    Таз краще тримати в нейтральному положенні, щоб низ торкався спинки стільця;
  1. Підтримуйте природний вигин хребта;
  2. Ноги повинні торкатися підлоги, щоб коліна не зазнавали напруги;
  3. Не турбуйтеся і не нахиляйтеся вперед;
  4. Не закидайте ногу на ногу, так як це погіршує кровообіг і призводить до різних захворювань ніг.

Окрім цього, відучите себе від звички годинами сидіти перед ноутбуком, так як це згубно позначається на загальному стані організму і особливо на поставі.

Правильна відстань до монітора

Для того щоб запобігти негативним наслідкам, необхідно дотримуватися правильної відстані очей до монітора. Воно має становити не менше 40 сантиметрів для власників стандартного розміру екрану. Якщо ж монітор широкоформатний, відстань збільшується до 80 сантиметрів.

Також на зір впливає шрифт та розмір літер. Найзручнішим і найвідомішим вважається Times New Roman, оскільки він спрощує сприйняття написаних слів. Ідеальний розмір шрифту – 12-ий. Його приємно читати і зір не напружується.

Проведення розминок

Для підтримки правильної постави та гарного зору, необхідно періодично проводити розминки. Кожні півгодини слід вставати через комп'ютер, розминати шию, спину та м'язи. Всі рухи повинні бути плавними та акуратними, ніяких різких поворотів, інакше отримаєте розтягування чи защемлення. Найефективніші вправи для постави:

  • повороти голови в різні боки;
  • кругові рухи руками;
  • витягування хребта вгору;
  • нахили вниз і в сторони.

Також не можна забувати і про очі. Для відновлення зору робіть спеціальну гімнастику:

  • для поліпшення кровообігу швидко моргайте протягом хвилини;
  • кілька секунд дивіться на далекий об'єкт, а потім на ближній;
  • міцно заплющуйте очі на 5-10 секунд, щоб зміцнити м'язи повік;
  • дивіться на всі боки, «кресліть» круги та інші геометричні фігури;
  • робіть легкий масаж повік.

Профілактика дозволить зміцнити організм і збереже ваше здоров'я надовго.

Використання зволожуючих крапель для очей

Під час використання комп'ютера очі зазнають сильної напруги, що призводить до їх пересихання та почервоніння.Це відбувається через те, що людина перестає моргати і волога не надходить у потрібній кількості. Для зволоження очей використовуйте спеціальні краплі, вони не тільки покращать якість зору, але й запобігають розвитку серйозних наслідків.

Робота за комп'ютером не повинна шкодити здоров'ю. Не забувайте про розминки та уважно поставтеся до вибору меблів, щоб зберегти спину та зір. Дотримуючись всього 5 основних правил, можна продовжити молодість організму та збільшити свою працездатність.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Питання відповідь